Züri Unterland
Yoga, Tai Chi und Qigong

Yoga ab 60 Jahre

Es ist nie zu spät mit Yoga zu beginnen! Diese Klasse ist speziell an die Bedürfnisse von SeniorInnen angepasst. Die Übungen sind etwas ruhiger und sanfter. In dieser Klasse üben wir gezielt:

- Aufbau und Erhalt der Muskelkraft
- Förderung der Beweglichkeit und Gleichgewicht
- Sicherheit und Mobilität im Alltag
- Verbesserung der Atmung

Für alle Übungen biete ich unterschiedliche Hilfsmittel an um gezielt auf die persönlichen Bedingungen der Teilnehmer einzugehen. 

Hatha Vinyasa Yoga

In meinen Yogastunden geht es um Bewegung in Kombination mit der Atmung, fliessend aber auch ruhig und statisch. Mir ist wichtig, dass du ins Spüren kommst, brauchst du gerade mehr Ruhe oder mehr Aktivität.

Erst wenn wir uns (er)kennen, können wir herausfinden, was wir brauchen und welche Stärken tief in uns allen stecken.
Sei mutig und offen um herauszufinden, was alles noch in dir «schlummert», gelebt werden möchte und dich glücklicher und ausgeglichener macht. «In der Ruhe liegt die Kraft» und Yoga unterstützt Dich dabei.

Yin Yoga

Die Tiefendimension des Yogas

Yin Yoga kombiniert Yoga-Tradition mit TCM (traditionelle chinesische Medizin).

Die Positionen (Asanas) werden über mehrere Minuten gehalten. Es ist besonders effektiv für dein Fasziengewebe, Gelenke, Muskeln, Bänder und Wirbelsäule. Du gibst deinem Körper Zeit flexibler und beweglicher zu werden. Ein Muskel braucht zum Bsp. etwa 2 Minuten, um langsam loszulassen und weicher zu werden. Oft sind es Dehnungen und Ausgleichbewegungen zum Alltag. Gehe an aber nicht über deine Grenze und entspanne darin.

Yin-Yoga schenkt dir Tiefenentspannung und inneres Gleichgewicht, da es das parasympathische Nervengewebe, u.a. den Vagusnerv, anregt. Durch regelmässige Praxis kannst du Körpersignale besser wahrnehmen, zufriedener, mehr eins mit Körper, Geist und Seele sein. Ein entspannter Körper stellt mehr Ressourcen zur Verfügung, muss weniger Energie für Blockaden und Verspannungen aufbringen. Ein wacher Verstand kann leichter klar denken.

Mit viel Achtsamkeit und Präsenz begleite ich dich durch die Lektion, oft nur mit meiner Stimme, damit du in den Yin Modus kommen und bleiben darfst. Zu Beginn und zu Ende der Klasse spiele ich sanft die Klangschalen aus dem Himalaya Gebiet mit den langanhaltenden Klängen und Schwingungen an. Wir benutzen Kissen, Decken, Blöcke, Bolsters und Augenkissen, damit du es dir bestmöglich bequem machen kannst.

Meine Klassen sind für jedefrau und jedermann, jeglichen Alters, erfahrene Yogis oder für deine erste Yogastunde. Jede Lektion ist anders und du kannst jederzeit einsteigen. Es geht darum, wie es sich für dich in der Position anfühlt und nicht wie es aussieht. Nutze die Position um in deinen Körper zu finden und nicht umgekehrt. Unser Leben ist heutzutage sehr Yang geprägt. Yin und Yang sollten stets im Gleichgewicht sein. Ein weiterer Grund, wie dich Yin Yoga unterstützen kann. Ich freue mich auf dich

Gut zu wissen:
Es sind nicht dieselben Positionen, die du evtl. bereits vom Yang-Yoga kennst und du brauchst nicht so lang nach dem Essen zu warten. Lasse dich auf eine Erfahrung mit Yin-Yoga und dir selbst ein. 

Kinderyoga

Beim Kinderyoga geht es vor allem um Spaß, Entspannung und Fantasie. In den Yogastunden üben wir die Asanas in Geschichten oder Kinderliedern eher spielerisch, sehr oft anhand von Tierbewegungen. Yoga für Kinder kann auch dabei helfen, sich Ruhe-Inseln zu schaffen, die sensuelle Wahrnehmung von Kindern zu entwickeln und mit Emotionen umzugehen. Durch die Bewegung, Entspannung, Kunst- und Musikelemente beim Kinderyoga profitieren die Kinder. Vor allem aber lehrt Yoga, dass jedes Kind perfekt ist wie es ist.

Kinderyoga ist ein Kurs von bestimmter Dauer. Bitte kontaktiere Paulina für den aktuellen und zukünftigen Stundenplan